Tak... Jadłem bardzo mało, a mimo to waga rosła. Może przez to, że tak drastycznie uciąłem te kalorie? Co ciekawe, po podbiciu do 2400 zaczęła spadać. Tylko po jakimś czasie zaprzestałem przestrzegania diety. Od niedawna znowu trzymam michę. Badań nie robiłem, ale myślałem nad tym.. Trochę się boję, że może mam coś nie tak i przez to nie mogę [...]
Myślę, że 4 cykle w roku na stackach to sporo, poza tym nie okresliłes jakie będą cele i założenia tychże cykli (domyslam sie że masa/siła), nie znam Twojego stażu i doświadczenia, ale warto chyba przypomnieć, że podstawą sukcesu jest odpowiednia dieta, regeneracja i trening, jesli tutaj cos z***iesz - żaden cykl nie bedzie udany. powodzenia. Tak [...]
[...] 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie [...]
Jak na ironię, omega 3 to podczas ciąży obecnie podstawowy suplement przepisywany przez każdego lekarza. Skoro wody są skażone (bo są skażone), to suple na bazie oleju z ryb - jeśli nie są odpowiednio filtrowane i/lub pozyskiwane z ryb na najniższym szczeblu łańcucha pokarmowego - też są skażone... Więc rzeczywiście, tuńczyka czy makreli bym nie [...]
[...] na ten sam świetny suplement D3 Swansona z olejem kokosowym tyle, że w wyższej dawce 5000 IU. Produkt jest chyba nowy w ofercie, bo ciężko go dostać nawet w Anglii (jedynie w USA w miarę normalnie dostępny). W PL w ogóle niedostępny. Mam nadzieję, że nie długo będzie lepiej z dostępnością, bo imo idealny balans między ilością, a [...]
[...] na ten sam świetny suplement D3 Swansona z olejem kokosowym tyle, że w wyższej dawce 5000 IU. Produkt jest chyba nowy w ofercie, bo ciężko go dostać nawet w Anglii (jedynie w USA w miarę normalnie dostępny). W PL w ogóle niedostępny. Mam nadzieję, że nie długo będzie lepiej z dostępnością, bo imo idealny balans między ilością, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rekin_17 wielkie dzięki za link o to mi chodziło. Przeglądałem już kilka przepisów i powiem wam że wydawało mi się trudniejsze utrzymanie diety, kto wie może wytrzymam. Zaczynam od poniedziałku ponieważ jeszcze mi nie przysłali obciążenia i stojaka a resztę już mam.
Siłownia odpada. Nie moge pogodzić diety z siłownią dlatego powoli robię siłkę u siebie. Jak pieniądze wpadną do ręki to kupuje ławeczkę i sztangę. Dobra ale nie taki jest temat. Mam masować czy redukować tłuszcz?
Czasami starczy odstawienie, ale nie zawsze, a u ciebie to sie nie sprawdzilo. Dobra podpowiem troche na poczatek, a pozniej mam nadzieje, ze specjalistka Madu powie cos wiecej Pierw wylicz ilosc kalorii ktora potrzebujesz ze wzoru, wylicz podstawowe RMR i dodaj do tego twoj zaplanowany ruch. W ciemno moge strzelac, ze przy wzroscie 170cm wyjdzie [...]
To chyba na to wychodzi ze wszystko robie zle,juz sam nie wiem co brac,coz to za diety se robic,odzywiam sie normalnie,ten gainer uzupelnia witaminy itd. i wszytko co tam pisze na opakowaniu,nic no za godzine se pocwicze,postaram sie dostosowac do waszych porad,musialbym chodzic na silownie gdzie sa duze ciezary,narazie hantlami cwicze 7,5 kg na [...]
Mój psychiczny problem polega na tym, że strasznie wkręciłem się w samą dietę. Za dużo naczytałem się tych artykułów i teraz włączyła mi się korba na jej punkcie. Jak nie zjem jakiegoś pełnowartościowego posiłku po 4h to uświadamiam sobie, że automatycznie dochodzi do wielkiego katabolizmu i wszystko co mi przyrosło zaczyna być trawione. I cały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] staram się jeść często, dużo zmieniam w diecie, ale na podobne bilansy kaloryczne, tak samo jak Ty robię aeroby na początku ale to tylko 5 minut ale bieg, na polepszenie krążenia krwi, a rozciągam się na końcu, Dieta na mase, nie potrzebuje ( tak słyszalem ) wiele kalorii, wystarczy, zeby było troche bilansu dodatniego, będę sobie go [...]
Witam Wiec trenuje juz prawie rok. moj ostatni plan to : Poniedzialek Klatka: Wyciskanie na plasniej 4x 12,8,8,6 wyciskanie na skosnej 4x 12,8,8,6 Rozpietki na plasnkiej 4x 10,10,8,8 STALY CIEZAR I LICZBA POWT Triceps: TRICEK Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 wyciskanie sztangielka zza glowy 3x 10,8,6 pompki na poreczach 2x max Sroda [...]
A żeście się rozpisali. 2 dni mnie nie było a już jestem do tyłu. Rafał nie złość się, że ludzie ci polecają czytać co innego i nie mówią w prost. Niektóre rzeczy ciężko jest opisać, ponadto jak ktoś już tu mądrze powiedział dietę i trening musisz sobie ustawić sam- bo sam najlepiej wiesz jak wygląda Twoje życie. My możemy Ci najwyżej ułożyć [...]
Ja tak właśnie teraz mam, że po każdym strzale propa atomica jestem chory, ale tylko jeden, dwa dni... i potem biję znowu i dalej czuje się źle. Jeśli to złe samopoczucie jest przyczyną tak zwanej agresji po testosteronie to ja to pi****le - następnym razem zobaczę, jak mój organizm zareaguje na długi estr enantatu bo jeszcze go nie kosztowałem. W [...]
Dziękuję za odpowiedzi. Mam jeszcze jeden mały problem, z wyznaczeniem odpowiedniej diety. Jak musi wyglądać mój dzienny posiłek, by wystarczył do tych ćwiczeń przy wadze ciała 56.? Zapoznałem się z tematem na tym forum dotyczącym żywienia, lecz nie do końca zrozumiałem i zapytam w prost, co takiego, a zarazem zdrowego jeść? Proszę o propozycje [...]
Tłuszcze z pozostałych elementów diety nie wliczam do ogólnego bilansu, gdyż głównie mam na uwadze kaloryczność. Dodatkowymi tłuszczami w ilości 100 podbijam kalorie, których brakuje mi właśnie około 1000. Orientujecie się ile kosztuje oliwa z oliwek, jakiej firmy kupować? Pozdrawiam!
Mam kilka pytań co do diety: Trzeba jeść coś innego w dzień nietreningowy i treningowy? Da się zróżnicować codziennie? (i czy warto) Jaka dieta będzie najlepsza? Czy trzeba wcześniej wstać żeby jeść prawidłowo? Co robić jeśli czegoś elementarnego nie można przełknąć (odruch wymiotny)? W tym przypadku to np. owsianka Co zrobić podczas postu? (np. [...]
1)OLIMP Creatine Mega Caps (nie wiem ile 150 tabsow czy 300,zalezy mi na tym aby spokojnie wystarczylo na pelen cykl) NIE LEPIEJ COS W PROCHU ?? 2)Gainer tylko mam 3 "na oku" i nie wiem ktory wybrac: -TREC MASS XXL - jakos jestem przekonany do niego...choc bylo tego troche...czeko pyszne :) no i bez wahania duzo ... tez zalezy od [...]
[...] 0,5% i 3 banany! -0,5 litra mleka 0,5% jedno jajko 2 banany To są oczywiście koktaile energetyczno białkowe, bardzo dobre do diety, ale normalnej odżywki w domowy sposób nie otrzymasz! Mam też kilka pytań do coolera85 , mianowicie : ,,1.Jeśli chcesz byś szczupły, jedz węglowodany cyklicznie" Co to znaczy? Jednego dnia tak a drugiego dnia [...]
